fbpx
Top Image

Bikini Body

by Γιώργος Ξηρός

Χάσιμο τοπικών πόντων, σύσφιξη, επίπεδη κοιλιά και γραμμωμένα πόδια. Αυτό το Bikini Body μπορεί να γίνει δικό σου σε 30 ημέρες

Περιγραφή

Σχεδιάσαμε και σου παρουσιάζουμε το προπονητικό πλάνο που θα «ταιριάξει» το σώμα στο αγαπημένο σου Bikini!

Ήρθε η ώρα να πετύχεις μοναδική σύσφιξη - γράμμωση ποδιών, καλοσχηματισμένους κοιλιακούς και αυτοπεποίθηση που δεν έχεις ξανανιώσει!

Το Bikini Body Plan έρχεται για να σου δείξει τον δρόμο εύκολα και...σίγουρα!!!

ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ: Αν ξεκινάς τώρα να γυμνάζεσαι, συνιστούμε να προπονείσαι 2-3 φορές/εβδομάδα

Το πρόγραμμα με μια ματιά

Γιώργος Ξηρός

Γιώργος Ξηρός - Lead Fitness Coach

Lead Fitness Coach

Ο Γιώργος Ξηρός δεν χρειάζεται πολλές συστάσεις. Το όνομά του είναι ταυτισμένο με το Fitness στην Ελλάδα. Δεν είναι τυχαίο άλλωστε πως στα Fitness Awards 2020 βραβεύτηκε με τον τίτλο του Best Multichannel Influencer!

Ιδρυτής και γενικός διευθυντής του εκπαιδευτικού οργανισμού Fitness Studio One, δημιούργησε τη σειρά προπονητικών προγραμμάτων “The Concept”, ενώ είναι ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου THE CONCEPT TERMINAL (Λ. Βουλιαγμένης 403, Ηλιούπολη). Έχει διδάξει σε όλα σχεδόν τα μεγάλα Health Clubs Αθήνας και Θεσ/νίκης από το 1997 ως και σήμερα. Η μέθοδος διδασκαλίας του αποτελεί status στο χώρο της δημιουργικής χορογραφίας και εκατοντάδες Έλληνες γυμναστές έχουν εμπνευστεί και εκπαιδευτεί από τον ίδιο.

Έχει εμφανιστεί πολλές φορές σε τηλεοπτικές και ραδιοφωνικές εκπομπές, πάντα με θέμα το Fitness που είναι το μεγάλο του πάθος. Από το 2000 είναι βασικός εισηγητής σε μεγάλα συνέδρια σε Ελλάδα και Ευρώπη με αντικείμενο το Group Fitness. Έχει διατελέσει Group Fitness Consultant στα κορυφαία Health Clubs της Αθήνας: Holmes Place (Μαρούσι, Άττικα, Γλυφάδα), Vari Sports Club, Lets Go (Δάφνη, Καλλιθέα), Human Health Club, Overall Health Club, Live Strong, Fitness Star, Freemotion.

Είναι επίσημος πρεσβευτής του ΕΥΡΩΠΑΙΚΟΥ ΜΗΤΡΩΟΥ ΕΠΑΓΓΕΛΜΑΤΙΩΝ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ(EREPS) για το 2020.

Έχει εκπροσωπήσει τεράστια brands στην Ελλάδα, κατέχοντας τον τίτλο του επίσημου πρεσβευτή τους πχ. των εταιριών BODY TALK, SAUCONY, POLAR, ΝΙΚΕ και REEBOK.

Συνολικός χρόνος

8h 1 μήνας

Αριθμός video / μαθημάτων

24

Μ. Ο Χρόνος Μαθήματος

20'

Συχνότητα προπόνησης

5-6 φορές/εβδομάδα

Ιδανικό για

Σύσφιξη, κοιλιακοί, γράμμωση ποδιών

Εξοπλισμός

Βαράκια

Ξεκινάμε τώρα

Total Body TRANSFORMATION
Functional Training
Day 1
Total Body TRANSFORMATION
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
24:54
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Total Body TRANSFORMATION(24:54)

Γίνε καλύτερος σε όλα τα επίπεδα: Φυσική κατάσταση, ιδιοδεκτικότητα, αερόβια ικανότητα, λειτουργικότητα. Δεν χρειάζεσαι πολλά: Κέφι, ενέργεια και ξεκινάμε! Το Functional training workout που δημιουργήσαμε για σένα κάνει τη διαφορά!

Cardio Basics
Cardio Training
Day 2
Cardio Basics
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Beginner
22:12
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Cardio Basics(22:12)

Βρες τον ρυθμό, αύξησε την ένταση, ανέβα ΕΠΙΠΕΔΟ! Ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να διασκεδάσεις, να εκτονωθείς και βέβαια να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες!!! BACK TO BASICS λοιπόν!!!

Find your body Tone
Mobility - Flexibility Training
Day 3
Find your body Tone
Γιώργος Παπαδόπουλος
LEVEL: Beginner
19:33
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ευλυγισία, Ορθοσωμία

Find your body Tone(19:33)

Με απλά λόγια... Mobility First. Πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι η διαδικασία που πρέπει να προηγηθεί και ο Coach σου θα σου μάθει όλα τα μυστικά της σωστής αρθρικής κινητοποίησης.

 
Iron Legs
Strength Training
Day 4
Iron Legs
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
18:57
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Αύξηση μυϊκής δύναμης, Ενδυνάμωση

Iron Legs(18:57)

Τα πόδια που ονειρεύεσαι μπορείς να τα αποκτήσεις με αυτό το Upper level workout! Ειδικά μελετημένο για σύσφιγξη, ενδυνάμωση και σχηματισμό, θα σου ανεβάσει τους γλουτούς και τη διάθεση...στα ύψη!!

Cardio Basics
Cardio Training
Day 5
Cardio Basics
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Beginner
22:12
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Cardio Basics(22:12)

Βρες τον ρυθμό, αύξησε την ένταση, ανέβα ΕΠΙΠΕΔΟ! Ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να διασκεδάσεις, να εκτονωθείς και βέβαια να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες!!! BACK TO BASICS λοιπόν!!!

Total Body TRANSFORMATION
Functional Training
Day 6
Total Body TRANSFORMATION
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
24:54
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Total Body TRANSFORMATION(24:54)

Γίνε καλύτερος σε όλα τα επίπεδα: Φυσική κατάσταση, ιδιοδεκτικότητα, αερόβια ικανότητα, λειτουργικότητα. Δεν χρειάζεσαι πολλά: Κέφι, ενέργεια και ξεκινάμε! Το Functional training workout που δημιουργήσαμε για σένα κάνει τη διαφορά!

Iron Legs
Strength Training
Day 7
Iron Legs
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
18:57
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Αύξηση μυϊκής δύναμης, Ενδυνάμωση

Iron Legs(18:57)

Τα πόδια που ονειρεύεσαι μπορείς να τα αποκτήσεις με αυτό το Upper level workout! Ειδικά μελετημένο για σύσφιγξη, ενδυνάμωση και σχηματισμό, θα σου ανεβάσει τους γλουτούς και τη διάθεση...στα ύψη!!

Find your body Tone
Mobility - Flexibility Training
Day 8
Find your body Tone
Γιώργος Παπαδόπουλος
LEVEL: Beginner
19:33
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ευλυγισία, Ορθοσωμία

Find your body Tone(19:33)

Με απλά λόγια... Mobility First. Πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι η διαδικασία που πρέπει να προηγηθεί και ο Coach σου θα σου μάθει όλα τα μυστικά της σωστής αρθρικής κινητοποίησης.

 
Iron Legs
Strength Training
Day 9
Iron Legs
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
18:57
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Αύξηση μυϊκής δύναμης, Ενδυνάμωση

Iron Legs(18:57)

Τα πόδια που ονειρεύεσαι μπορείς να τα αποκτήσεις με αυτό το Upper level workout! Ειδικά μελετημένο για σύσφιγξη, ενδυνάμωση και σχηματισμό, θα σου ανεβάσει τους γλουτούς και τη διάθεση...στα ύψη!!

Cardio Basics
Cardio Training
Day 10
Cardio Basics
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Beginner
22:12
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Cardio Basics(22:12)

Βρες τον ρυθμό, αύξησε την ένταση, ανέβα ΕΠΙΠΕΔΟ! Ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να διασκεδάσεις, να εκτονωθείς και βέβαια να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες!!! BACK TO BASICS λοιπόν!!!

Find your body Tone
Mobility - Flexibility Training
Day 11
Find your body Tone
Γιώργος Παπαδόπουλος
LEVEL: Beginner
19:33
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ευλυγισία, Ορθοσωμία

Find your body Tone(19:33)

Με απλά λόγια... Mobility First. Πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι η διαδικασία που πρέπει να προηγηθεί και ο Coach σου θα σου μάθει όλα τα μυστικά της σωστής αρθρικής κινητοποίησης.

 
Total Body TRANSFORMATION
Functional Training
Day 12
Total Body TRANSFORMATION
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
24:54
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Total Body TRANSFORMATION(24:54)

Γίνε καλύτερος σε όλα τα επίπεδα: Φυσική κατάσταση, ιδιοδεκτικότητα, αερόβια ικανότητα, λειτουργικότητα. Δεν χρειάζεσαι πολλά: Κέφι, ενέργεια και ξεκινάμε! Το Functional training workout που δημιουργήσαμε για σένα κάνει τη διαφορά!

Find your body Tone
Mobility - Flexibility Training
Day 13
Find your body Tone
Γιώργος Παπαδόπουλος
LEVEL: Beginner
19:33
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ευλυγισία, Ορθοσωμία

Find your body Tone(19:33)

Με απλά λόγια... Mobility First. Πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι η διαδικασία που πρέπει να προηγηθεί και ο Coach σου θα σου μάθει όλα τα μυστικά της σωστής αρθρικής κινητοποίησης.

 
Iron Legs
Strength Training
Day 14
Iron Legs
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
18:57
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Αύξηση μυϊκής δύναμης, Ενδυνάμωση

Iron Legs(18:57)

Τα πόδια που ονειρεύεσαι μπορείς να τα αποκτήσεις με αυτό το Upper level workout! Ειδικά μελετημένο για σύσφιγξη, ενδυνάμωση και σχηματισμό, θα σου ανεβάσει τους γλουτούς και τη διάθεση...στα ύψη!!

Total Body TRANSFORMATION
Functional Training
Day 15
Total Body TRANSFORMATION
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
24:54
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Total Body TRANSFORMATION(24:54)

Γίνε καλύτερος σε όλα τα επίπεδα: Φυσική κατάσταση, ιδιοδεκτικότητα, αερόβια ικανότητα, λειτουργικότητα. Δεν χρειάζεσαι πολλά: Κέφι, ενέργεια και ξεκινάμε! Το Functional training workout που δημιουργήσαμε για σένα κάνει τη διαφορά!

Cardio Basics
Cardio Training
Day 16
Cardio Basics
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Beginner
22:12
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Cardio Basics(22:12)

Βρες τον ρυθμό, αύξησε την ένταση, ανέβα ΕΠΙΠΕΔΟ! Ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να διασκεδάσεις, να εκτονωθείς και βέβαια να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες!!! BACK TO BASICS λοιπόν!!!

Total Body TRANSFORMATION
Functional Training
Day 17
Total Body TRANSFORMATION
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
24:54
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Total Body TRANSFORMATION(24:54)

Γίνε καλύτερος σε όλα τα επίπεδα: Φυσική κατάσταση, ιδιοδεκτικότητα, αερόβια ικανότητα, λειτουργικότητα. Δεν χρειάζεσαι πολλά: Κέφι, ενέργεια και ξεκινάμε! Το Functional training workout που δημιουργήσαμε για σένα κάνει τη διαφορά!

Iron Legs
Strength Training
Day 18
Iron Legs
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
18:57
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Αύξηση μυϊκής δύναμης, Ενδυνάμωση

Iron Legs(18:57)

Τα πόδια που ονειρεύεσαι μπορείς να τα αποκτήσεις με αυτό το Upper level workout! Ειδικά μελετημένο για σύσφιγξη, ενδυνάμωση και σχηματισμό, θα σου ανεβάσει τους γλουτούς και τη διάθεση...στα ύψη!!

Cardio Basics
Cardio Training
Day 19
Cardio Basics
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Beginner
22:12
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Cardio Basics(22:12)

Βρες τον ρυθμό, αύξησε την ένταση, ανέβα ΕΠΙΠΕΔΟ! Ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να διασκεδάσεις, να εκτονωθείς και βέβαια να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες!!! BACK TO BASICS λοιπόν!!!

Find your body Tone
Mobility - Flexibility Training
Day 20
Find your body Tone
Γιώργος Παπαδόπουλος
LEVEL: Beginner
19:33
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ευλυγισία, Ορθοσωμία

Find your body Tone(19:33)

Με απλά λόγια... Mobility First. Πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι η διαδικασία που πρέπει να προηγηθεί και ο Coach σου θα σου μάθει όλα τα μυστικά της σωστής αρθρικής κινητοποίησης.

 
Iron Legs
Strength Training
Day 21
Iron Legs
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
18:57
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Αύξηση μυϊκής δύναμης, Ενδυνάμωση

Iron Legs(18:57)

Τα πόδια που ονειρεύεσαι μπορείς να τα αποκτήσεις με αυτό το Upper level workout! Ειδικά μελετημένο για σύσφιγξη, ενδυνάμωση και σχηματισμό, θα σου ανεβάσει τους γλουτούς και τη διάθεση...στα ύψη!!

Total Body TRANSFORMATION
Functional Training
Day 22
Total Body TRANSFORMATION
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Intermediate
24:54
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Total Body TRANSFORMATION(24:54)

Γίνε καλύτερος σε όλα τα επίπεδα: Φυσική κατάσταση, ιδιοδεκτικότητα, αερόβια ικανότητα, λειτουργικότητα. Δεν χρειάζεσαι πολλά: Κέφι, ενέργεια και ξεκινάμε! Το Functional training workout που δημιουργήσαμε για σένα κάνει τη διαφορά!

Cardio Basics
Cardio Training
Day 23
Cardio Basics
Γιώργος Ξηρός
LEVEL: Beginner
22:12
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ενδυνάμωση, Αύξηση Μεταβολισμού - Αδυνάτισμα

Cardio Basics(22:12)

Βρες τον ρυθμό, αύξησε την ένταση, ανέβα ΕΠΙΠΕΔΟ! Ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, να διασκεδάσεις, να εκτονωθείς και βέβαια να κάψεις εκατοντάδες θερμίδες!!! BACK TO BASICS λοιπόν!!!

Find your body Tone
Mobility - Flexibility Training
Day 24
Find your body Tone
Γιώργος Παπαδόπουλος
LEVEL: Beginner
19:33
ΙΔΑΝΙΚΟ ΓΙΑ: Ευλυγισία, Ορθοσωμία

Find your body Tone(19:33)

Με απλά λόγια... Mobility First. Πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα, είναι η διαδικασία που πρέπει να προηγηθεί και ο Coach σου θα σου μάθει όλα τα μυστικά της σωστής αρθρικής κινητοποίησης.

 

Get the latest news

Please enable the javascript to submit this form

Κάνε την εγγραφή σου και απόκτησε πρόσβαση σε ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης και εκατοντάδες προπονητικές επιλογές. Εγγραφή