5 πράγματα που θα ήθελες να ξέρεις πριν το 1ο Yoga Nidra μάθημα σου!

Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά, η Yoga Nidra θα μπορούσε να μεταφραστεί σε ‘πνευματικό ύπνο’ και είναι ένα θεραπευτικό ταξίδι στο υποσυνείδητο. Με την βοήθεια της προσωπικής σου Yoga Coach Ιωάννας Δρανδάκη και ακολουθώντας μια σειρά καθοδηγουμένων διαλογισμών, το σώμα περνάει σε μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης ενώ το μυαλό παραμένει ενεργό. Αυτή είναι η βάση του εξειδικευμένου Nidra Yoga online μάθημα που μπορείς να παρακολουθήσεις εδώ και να ζήσεις την εμπειρία που σου περιγράφουμε https://thecoach.gr/classes/yoga/nidra-yoga. Σκέψου τη Υoga Νidra, σαν το μέσο απόσπασης από το σώμα σας και μια μοναδική ευκαιρία για να περιηγηθείς στο ανεξερεύνητο υποσυνείδητο.

1 – Πως ξεκινάμε - ήρθε η ώρα να αφεθείς!

Στην αρχή του μαθήματος, θα προτιμήσεις κάποια χαλαρωτική στάση και με την καθοδήγηση του coach σου, θα προσπαθήσεις να μπλοκάρεις εξωτερικούς θορύβους. Το σημαντικό καθόλη τη διάρκεια της πρακτικής σου είναι να θυμάσαι ότι πρέπει να ακούς το σώμα σου και το μυαλό σου. 

Δεν πειράζει αν σε πάρει ο ύπνος! Είναι φυσιολογικό τις πρώτες φορές να αποκοιμηθείς και όχι από κούραση. Με την εξάσκηση και την πάροδο το χρόνου θα μάθεις να παραμένεις περισσότερο συνειδητός. Αν παρόλα αυτά αποκοιμιέσαι συχνά, μπορείς να δοκιμάσεις να καθίσεις, αντί να ξεκινήσεις από την στάση Savasana. Αν από την άλλη δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς και να παραμείνεις ακίνητος, μπορείς να δοκιμάσεις να χρησιμοποιήσεις ένα μαξιλάρι ματιών.

2 –  Θέσε τον στόχο

Το δεύτερο βήμα της πρακτικής είναι το sankalpa ή στόχος που θες και μπορεί να είναι μια σύντομη φράση ή πρόταση. Αν δεν ξέρεις από πού να ξεκινήσεις, σκέψου κάποιον κοντινό στόχο που μπορεί να αποτελέσει σκαλοπάτι για έναν γενικό ή πιο βαθύ sankalpa στο μέλλον. Θα σου ζητηθεί να εκφράσεις σιωπηλά αυτόν τον στόχο στον εαυτό σου πολλές φορές κατά τη διάρκεια της άσκησης.

3 – Ώρα για ένα body scan, μην ξεχνάς την αναπνοή σου! 

Σε αυτήν τη φάση της πρακτικής, η coach σου στο TheCoach.gr θα σε καθοδηγήσει σε μια σάρωση σώματος. Δεν διαρκεί πολύ, όπως σε άλλα μαθήματα yoga, οπότε προσπάθησε να μείνεις συγκεντρωμένος!

Μην ξεχνάς να αναπνέεις με τον δικό σου ρυθμό. Η σύνδεση μυαλού και αναπνοής είναι πολύ σημαντική.

4 –  Αισθήσεις και Οραματοποίηση

Μετά την αναπνοή, η coach σου θα σε καθοδηγήσει σε μια σειρά από αισθήσεις και συναισθήματα, συνήθως ομαδοποιημένα σε αντίθετα ζευγάρια. Ο στόχος είναι να προκαλέσεις αυτά τα συναισθήματα όσο πιο έντονα μπορείς.

Σε αυτό το στάδιο μπορεί να σου ζητηθεί να οπτικοποιήσετε κάποιες εικόνες. Το πιο σημαντικό κομμάτι αυτού του σταδίου είναι να μην προσπαθήσεις να διορθώσεις τις εικόνες που σου έρχονται στο μυαλό. Μείνε με το πρώτο πράγμα που σου ήρθε στο μυαλό, ακόμα κι αν αρχικά δεν έχει νόημα.

5 –  Επιστρέφοντας στο ‘τώρα’ – Τέλος της πρακτικής.

Σε αυτό το στάδιο, επαναφέρεις την επίγνωσή σου στις αισθήσεις που το σώμα σου βιώνει σε πραγματικό χρόνο. Όταν ανοίξεις τα μάτια, δεν θα καταλάβεις πότε πέρασε η ώρα.
Αν αυτό το ‘ταξίδι’ σου ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, αρκεί να κάνεις το πρώτο Yoga Nidra μάθημα σου εδώ https://thecoach.gr/classes/yoga/nidra-yoga