Κάνε το Τρέξιμο την αγαπημένη σου συνήθεια!

Τρέξιμο… μια προπόνηση που όλοι αγαπάμε και μας προσφέρει πολλά οφέλη τόσο σωματικά αλλά και ψυχικά. Ως αρχάριος δρομέας, είναι πολύ συναρπαστικό να παρακολουθείς τον εαυτό σου να εξελίσσεται κάθε εβδομάδα.

Παρόλο που οι περισσότεροι βαριούνται την αερόβια άσκηση, ίσως περισσότερο να αποθαρρύνονται επειδή δεν γνωρίζουν τον τρόπο να την εισάγουν προοδευτικά και με ασφάλεια στην καθημερινότητά τους.

Το μεγαλύτερο μυστικό είναι το κίνητρο και να διατηρείς τη χαρά της εξερεύνησης νέων πτυχών του τρεξίματος. Ωστόσο, ένα κοινό λάθος που κάνουν οι νέοι δρομείς είναι ότι κάνουν πάρα πολλά, πολύ νωρίς, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό και εξάντληση και πιθανώς να αφαιρέσει μέρος αυτής της χαράς του τρεξίματος.

Εμείς ετοιμάσαμε για εσένα τα 4 tips που πρέπει να έχεις κατά νου καθώς ξεκινάς το ταξίδι σου στον κόσμο του τρεξίματος.

 #1: Why Running

Το τρέξιμο είναι απαιτητικό τόσο σωματικά όσο και πνευματικά και απαιτεί θετική νοοτροπία.

Για να ξεκινήσεις να αναπτύσσεις αυτή τη θετική νοοτροπία, αναρωτήσου και γράψε τις προθέσεις σου για το τρέξιμο. Ίσως ξεκίνησες να τρέχεις για να συνδεθείς με φίλους, να δοκιμάσεις ένα νέο άθλημα ή να αφιερώσεις λίγο χρόνο διαλογισμού για τον εαυτό σου. Όποιος κι αν είναι ο λόγος, βεβαιώσου ότι το τρέξιμό παραμένει κάτι διασκεδαστικό για σένα.

#2: Change your workout routine 

Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλο το σώμα, αλλά η  κίνηση είναι κάτι επαναλαμβανόμενο. Ως αποτέλεσμα, οι δρομείς πολλές φορές να κάνουν υπερβολική χρήση ορισμένων μυϊκών ομάδων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο. Για να μην πέσεις και εσύ σε αυτή την παγίδα, μπορείς να συμπληρώσεις το τρέξιμό σου με άλλες ασκήσεις.

Δοκίμασε ένα μάθημα χορού για να σας κρατήσει σε κίνηση και να σε ενδυναμώσει. Σ’ αρέσει η εξερεύνηση; Κάνε μια βόλτα με το ποδήλατο στη γειτονιά ή περπατώντας.

Ίσως θελήσεις να κάνεις μια άσκηση που εστιάζει σε άλλες μυϊκές ομάδες, όπως ο πυρήνας. Η προπόνηση με βάρη είναι ένα χρήσιμο και εύκολο workout που μπορείς να κάνεις ακόμη και με ασκήσεις με βάρος του σώματος σ το σπίτι.

#3: Mobility is your friend!

Το τρέξιμο προκαλεί το σώμα, γι’ αυτό και οι ασκήσεις κινητικότητας πριν από το τρέξιμο και αποκατάστασης μετά το τρέξιμο βοηθάνε στην μείωση του κινδύνου τραυματισμού.

Μετά το τρέξιμό σου, αφιέρωσε λίγα λεπτά στις ασκήσεις διατάσεων. Καθώς αυξάνετε το φόρτο τρεξίματός, κάνε αυτή την κινητικότητα και την ανάκαμψη συνήθεια, ώστε το σώμα σου να είναι πάντα προετοιμασμένο.

#4: Eat well, Run well

Οι μύες μας μπορούν να επισκευαστούν μόνο όταν έχουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, επομένως πρέπει να τροφοδοτούμε καλά το σώμα μας.

 Προσπάθησε να πάρεις ένα σνακ αμέσως μετά το τρέξιμο, ώστε το σώμα σου να έχει γρήγορα πρόσβαση σε θρεπτικά συστατικά, Όπως για παράδειγμα ένα πρόχειρο σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνη, όπως γιαούρτι ή ένα μήλο με φυστικοβούτυρο.

 Η ενυδάτωση αποτελεί επίσης σημαντικό ρόλο στον οργανισμό μας. Πιες υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων ποτών με πυκνότητα ηλεκτρολυτών για να αναπληρώσετε θρεπτικά συστατικά όπως το αλάτι που το σώμα  χάνει μέσω του ιδρώτα.

Για σένα που αγαπάς το τρέξιμο, το περπάτημα ή το Jogging και χρειάζεσαι ένα κίνητρο, μπες και κατέβασε το Νέο Running App & ζήσε την απόλυτη Outdoor Training Εμπειρία. Τώρα έχεις πάνω από 60+ ηχητικά καθοδηγούμενες προπονήσεις και τους έμπειρους Running Coach πάντα δίπλα σου για κάθε επίπεδο και στόχο. 

Are You Ready to....Run?