Είναι οι pilates η ιδανική γυμναστική για να χάσεις βάρος;

Όλοι γνωρίζουν ότι ο μαγικός συνδυασμός της σωστής διατροφής και της σωστής άσκησης μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις κιλά πιο γρήγορα από το αν/να έκανες ένα από τα δύο. Αυτό που ίσως να μην γνώριζες είναι ότι οι ασκήσεις που βασίζονται στο σωματικό βάρος, όπως οι pilates, μπορούν να είναι εξίσου αποτελεσματικές με μια cardio προπόνηση, όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους.
Παρακάτω θα βρεις γιατί οι pilates είναι ιδανικές για να κάψεις το περιττό βάρος αλλά και να μειώσεις πόντους.

      1. Κάψε θερμίδες με τις pilates.

Ο πρώτος λόγος είναι απλά μαθηματικά/απλή λογική. Εάν κάνεις/έχεις καθιστική ζωή ή αν το πρόγραμμα της καθημερινότητας σου δεν εμπεριέχει πολύ κίνηση, μια προπόνηση pilates θα σε βοηθήσει να κάψεις περισσότερες θερμίδες από ό,τι καις συνήθως.

Εάν συνήθως καις 1200 θερμίδες σε μια κανονική ημέρα και προσθέσεις μια προπόνηση στην οποία θα κάψεις κατά μέσο ορό 350 θερμίδες, θα κάψεις συνολικά 1500 θερμίδες ή 25 τοις εκατό περισσότερο από ό, τι πριν.

Αν έχεις βαρεθεί να εκτελείς τις ιδίες ασκήσεις Pilates και θες να πας τις Pilates σου στο επόμενο level θα βρεις την λύση στο TheCoach.gr

Ξεκινά την μέρα σου με ένα 20’ λεπτό μάθημα Pilates και ωφελήσου από τις ευεργετικές ιδιότητες των Pilates καθ' όλη την συνέχεια της ημέρας σου. Δοκίμασε το 'Good Morning Habit' με την Pilates Coach, Ευριδίκη Καραγιάννη, και θα περιμένεις πως και πως να ξυπνήσεις κάθε μέρα για να γυμναστείς!

Δες το εδώ

https://thecoach.gr/classes/pilates/the-best-for-every-morning-practice

     2. Αύξησε τον μεταβολισμό σου.

Ο δεύτερος τρόπος με τον οποίο οι Pilates βοηθάνε στην απώλεια βάρους είναι επειδή γυμνάζουν όλο το σώμα και βελτιώνουν την σωματοδομή σου. Με αλλά λόγια, αν ήσουν το ίδιο ακριβώς βάρος αλλά το σώμα σου ήταν πιο τονισμένο, ακόμα θα ήθελες να ζυγίζεις λιγότερο; Πιθανώς όχι. Όταν κοιτάζουμε στον καθρέφτη, αυτό που θέλουμε να δούμε είναι γραμμωμένους μύες. Με άλλα λόγια, περισσότερη μυϊκή μάζα και λιγότερο λίπος, το οποίο έχει άμεσο αντίκτυπο και στην βελτίωση του μεταβολισμού. Με την πάροδο του χρόνου θα έχεις όλο και πιο γυμνασμένους μύες που βοηθάει στην καύση θερμίδων ακόμα και όταν δεν γυμνάζεσαι. Ναι, σωστά άκουσες! Θα καις περισσότερες θερμίδες απλά και μόνο επειδή οι μύες σου είναι πιο γυμνασμένοι.

Αν θες να είσαι bikini ready το καλοκαίρι, μπορείς να ξεκινήσεις το free trial σου σήμερα με ένα κλικ. Το '6 Pack Abs Pilates Mat' υπό την καθοδήγηση του Pilates Coach, Δημήτρη Σκουφάκη.

Δες το εδώ

https://thecoach.gr/classes/pilates/pilates-mat

ή το 'Flat Belly Pilates' με την Pilates Coach, Μαρίνα Αθανασιάδου διαθέσιμα στο Thecoach.gr θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις τους κοιλιακούς που πάντα ήθελες αλλά και να boost-αρεις τον μεταβολισμό σου.

Δες το εδώ

https://thecoach.gr/classes/pilates/pilates-flow 

     3. Ολική αναδόμηση –αλα- pilates.

Εάν αυτοί οι λόγοι δεν αρκούν για να σε μυήσουν στις pilates, υπάρχει ένας τελευταίος λόγος που θα σε πείσει!

Όταν θα βρεθείς σε ένα μάθημα pilates, θα σου ζητηθεί να χρησιμοποιήσεις όλο σου το σώμα και όταν λέμε όλο, το εννοούμε. Τελειώνοντας το μάθημα δεν θα υπάρχει σημείο του σώματος σου που δεν θα έχεις γυμνάσει, ακόμα και το μικρό σου δαχτυλάκι. Σε κάθε μάθημα pilates το σώμα σου υποβάλλεται σε ένα ολικό 'lifting’' αφήνοντάς σε να αισθάνεσαι και δείχνεις πιο ‘μαζεμένος’.

Και σου έχουμε την τέλεια λύση, δοκίμασε το 'Power Pilates' από την Pilates Coach, Αναστασία Θυρή, στο TheCoach.gr πες αντίο στην χαλαρότητα και ετοιμάσου να βγεις πιασμένος σε σημεία που δεν ήξερες ότι μπορείς να πιαστείς.
https://www.thecoach.gr/classes/pilates/power-pilates

     4. Pilates και απώλεια βάρους στο σπίτι

Παρακάτω θα βρεις κάποιες ασκήσεις pilates που μπορείς να κάνεις από το σπίτι για να χάσεις βάρος. Είτε είσαι καινούργιος στον κόσμο του pilates ή απλά θέλεις να προσθέσεις κάτι διαφορετικό στις προπονήσεις σου, οι παρακάτω ασκήσεις θα βοηθήσουν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους.

Ζέσταμα ποδιών - Lunge Warm Up

Θα χρησιμοποιήσεις βάρη μεταξύ 2 και 3 κιλών ή μικρά μπουκαλάκια νερού. Στάσου όρθιος και φτιάξε ένα σχήμα 'Υ' με τα πόδια σου με το βάρος σου στη μία φτέρνα και στο άλλο πόδι στην άλλη καμάρα. Βάλε το βάρος στο μπροστινό πόδι και λύγισε το, σηκώνοντας τα χέρια έντονα πάνω. Το πίσω πόδι παραμένει ίσιο. Έπειτα επέστρεψε το μπροστινό πόδι πίσω στην αρχική του θέση καθώς χαμηλώνεις τα χεριά σου. Επανέλαβε από 8 έως 10 φορές και άλλαξε πλευρές.

Pilates push-ups

Στάσου όρθιος και τέντωσε τα χεριά σου προς την κατεύθυνση του ταβανιού. Αφού βρεθείς τεντωμένος γύρε μπροστά ενώ κατεβάζεις τα χειρά σου (προσοχή εδώ η πλάτη σου πρέπει να είναι στρόγγυλη και όχι καθετή) και 'περπάτησε' τα χέρια σου σε θέση σανίδας. Εκτέλεσε 3 έως 5 Push-Ups και στη συνέχεια 'περπάτησε' τα χέρια σου πίσω στα πόδια σου και σήκω προς τα πάνω. Επανάλαβε 3 με 4 σετ.

To μαγικό squat

Στάσου με τα πόδια σου στο αίνιγμα των ισχίων σου με τα χέρια στο πλάι. Κάνε κάμψη προς τα πίσω και κάτω, κάμπτοντας τους γοφούς και τα γόνατα αλλά διατηρώντας τη σπονδυλική στήλη σε όρθια/καθετή θέση. Μείνε και κρατά στο χαμηλότερο σημείο (squat) για 3 χρόνους. Έπειτα σπρώξε δυναμικά από τις φτέρνες σου και γύρισε στην αρχική σου στάση. Επανάλαβε 8 έως 12 φορές για 1 σετ. Εκτέλεσε συνολικά 2 σετ.

Leg pull up

Οι μύες στο πίσω μέρος του σώματος είναι μεγάλοι και συχνά οι πιο δύσκολοι να γυμνάσεις. Κάθισε με την πλάτη σου στο πάτωμα και τα πόδια σου λυγισμένα σε ορθή γωνιά μπροστά σου. Τα χέρια σου βρίσκονται πλάι από τους γοφούς σου. Τα δάχτυλα κοιτάνε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Πίεσε τους γοφούς σου προς τα πάνω προσπαθώντας να δημιουργήσεις μια ευθεία γραμμή με το σώμα σου. Μείνε σε αυτή την στάση για 5 αναπνοές. Χαμήλωσε και επανέλαβε 5 έως 8 φορές. Αν θέλεις ένα εξτρά challenge, μπορείς να σηκώσεις το ένα πόδι τη φορά σε κάθε γύρο.

Αν όλες αυτές οι ασκήσεις σου ακούγονται παιχνίδι στο TheCoach.gr θα βρεις δεκάδες pilates video που ενσωματώνουν την χρήση εξοπλισμού, όπως λάστιχα. Αν έχεις λάστιχο γυμναστικής, δοκίμασε το 'Perfect Arms and Glutes' ή το 'Muscle Booster Pilates' και δες τις Pilates με άλλο μάτι! Δοκίμασε το τώρα, και πες ναι σε ένα εξτρά Pilates challenge.

Τι περιμένεις; Ξεκίνα το free trial σου σήμερα κιόλας. Κάνε κλικ εδώ και ξεκίνα το Pilates ταξίδι σου σήμερα!

https://www.thecoach.gr/classes/pilates/you-can-t-resist-it 

https://www.thecoach.gr/classes/pilates/power-pilates-202010120218