6 ασκήσεις pilates για να κοιμάσαι καλύτερα
Ζούμε σε μια εποχή που το άγχος και η αβεβαιότητα έχουν αντίκτυπο τόσο στη ροή της καθημερινότητάς μας όσο και στην ποιότητα του ύπνου μας. Οι τάσεις παγκοσμίως δείχνουν ολοένα και περισσότερο κόσμο να επιλέγει το pilates όχι μόνο για να πετύχει ενδυνάμωση στο σώμα του αλλά και για να βελτιώσει τον ύπνο του. Γιατί είναι πολύ σημαντικό να μπορούμε να βρούμε την ηρεμία και τη χαλάρωση μέσα από την άσκηση.
Το pilates και δη τα μαθήματα αυτού μέσα από μια πλατφόρμα όπως το TheCoach.gr που σέβεται τον περιορισμό του χώρου και του χρόνου που χαρακτηρίζει τον κάθε ασκούμενο είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καταφέρουμε να χαλαρώσουμε σε έναν ολοένα και πιο ανήσυχο κόσμο.
Με μότο λοιπόν το: “Αυτή η μια ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να είναι η πιο χαλαρωτική ώρα της ημέρας” πάμε να δούμε μαζί έξι από τις πιο δημοφιλείς ασκήσεις pilates για καλύτερο ύπνο.
Ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο κρεβάτι πριν κοιμηθείς
1. Ανάπνευσε συνειδητά.
Χαλάρωσε τους ώμους, τα πόδια, την μέση και τον λαιμό. Σκάναρε το σώμα σου από την κορφή ως τα νύχια. Νιώσε τα πλευρά σου να ανοίγουν με κάθε εισπνοή και να κλείνουν με κάθε εκπνοή. Επανάλαβε εννιά φορές.
2. Τεντώσου
Ένωσε τα δάχτυλα των ποδιών σου και τράβηξέ τα προς τα κάτω. Ταυτόχρονα, νιώσε στο κεφάλι σου μια μικρή κλωστή να το τραβά προς πάνω. Μείνε έτσι για τρία δευτερόλεπτα. Επανάλαβε την κίνηση εννιά φορές.
3. Τράβηξε την πλάτη σου
Αγκάλιασε τα γόνατά σου και φέρτα στο στήθος σου. Μείνε εκεί για δέκα βαθιές αναπνοές.
4. Κάνε διάταση στα πόδια σου
Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά. Αν έχεις τη δυνατότητα πιάσε τα δάχτυλα του ποδιού με τα χέρια σου. Αν πάλι όχι μείνε εκεί και προσπάθησε να φέρεις προς τα πίσω το πόδι έχοντάς το τεντωμένο. Μείνε σε αυτήν την θέση για δέκα βαθιές αναπνοές. Ελευθέρωσε στη συνέχεια τα χέρια και άφησε τα να τεντωθούν δίπλα στον κορμό σου σχηματίζοντας έναν σταυρό. Κάνε πέντε μικρούς κύκλους με το σηκωμένο πόδι και νιώσε τη διάταση στους γοφούς σου. Ακολούθησε την ίδια διαδικασία με το άλλο πόδι.
5. Κάνε διάταση στη λεκάνη σου
Λύγισε τα γόνατα στο κρεβάτι φέρνοντας τα πόδια σου κοντά στη λεκάνη. Σιγά σιγά ξεκίνα να κυρτώνεις τη μέση βάζοντας δύναμη στα δάχτυλα των ποδιών. Μείνε ψηλά μέχρι εκεί που η μέση σου νιώθει άνετα για πέντε αναπνοές. Ξεκίνα να κατεβαίνεις αργά αφήνοντας πρώτα τον κόκκυγα να ακουμπήσεις στο έδαφος και έπειτα το υπόλοιπο σώμα. Επανάλαβε εννιά φορές.
6. Άνοιξε τους γοφούς σου
Φέρε τα πέλματα των ποδιών όσο το δυνατόν πιο κοντά στου γοφούς αφήνοντας τα γόνατα να ανοίξουν στο πλάι. Μείνε εκεί και ανάπνευσε βαθιά. Καληνύχτα.
Για να πετύχεις ακόμη καλύτερα αποτελέσματα φρόντισε το δωμάτιο που θα ασκηθείς να είναι σκοτεινό και αεριζόμενο. Το στρώμα σου να είναι σταθερό και τα μαξιλάρια σου σε φυσιολογικό μέγεθος. Μην ξεχάσεις μια λεπτή κουβερτούλα που θα σε κρατήσει ζεστό στο τέλος της άσκησης.
Μπες στο TheCoach.gr δοκίμασε το free trial σου και μάθε δίπλα σε κορυφαίους Pilates coaches πώς θα απολαμβάνεις τον ύπνο σου.
