fbpx

Τι είναι το tabata training; Δοκίμασε αυτό το δυναμικό 4 λεπτό workout!

Τι είναι το tabata training; Δοκίμασε αυτό το δυναμικό 4 λεπτό workout!
Γιώργος Παπαδόπουλος

Έχεις σίγουρα ακούσει για την υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, αλλά τι γνωρίζεις για το συγγενικό της Tabata; Αυτή η μέθοδος αναπτύχθηκε από τον Dr. Izuki Tabata, έναν επιστήμονα και καθηγητής των Επιστημών Αθλητισμού, ο οποίος μέσα από μια έρευνα υποστήριξε τα οφέλη του.

Το Tabata training είναι ένα είδος υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση αλλά με κάποιες διαφοροποιήσεις σε σχέση με την ένταση, τους χρόνους και τα διαλείμματα. Ανάμεσα στα πολλά θετικά του, μπορεί να σε βοηθήσει να βελτιώσεις σημαντικά το αερόβιο και αναερόβιο σύστημα, να χτίσεις την αντοχή σου και να κάψεις πολλές θερμίδες… και όλα αυτά μόνο σε 4 λεπτά!

ΣΕ ΤΙ ΔΙΑΦΕΡΕΙ ΤΟ TABATA

Η παραδοσιακή υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση αποτελείται από ποικίλες ασκήσεις που κρατούν γύρω στα 30 λεπτά. Το Tabata αντίθετα ακολουθεί ένα πρωτόκολλο 8 κύκλων — 20 δευτερόλεπτα άσκηση και 10 δευτερόλεπτα ξεκούραση, για ένα σύνολο 4 λεπτών. Εάν εξασκηθείς σε αυτό, μπορείς στη συνέχεια να προσθέσεις και άλλους 4λεπτους κύκλους. Το κλειδί είναι στα 20δευτερόλεπτα να κάνεις όσο πιο έντονη την κάθε άσκηση!

ΠΩΣ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΕΙΣ TABATA

Το πιο σημαντικό στο Tabata είναι να έχεις ένα σωστό χρονόμετρο. Υπάρχουν apps που μπορείς να κατεβάσεις δωρεάν και τα οποία θα σε βοηθήσουν στην προπόνηση, τόσο από πλευράς χρόνου όσο και από πλευράς επιλογής συγκεκριμένων ασκήσεων. Πριν ξεκινήσεις κάνε σίγουρα ένα ζέσταμα και ξεκίνα σταδιακά προσθέτοντας όλο και περισσότερη ένταση

 

 

ΜΙΑ 4΄ TABATA ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΝΕΙΣ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ!

Κάνε την κάθε άσκηση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια ξεκουράσου για 10 δευτερόλεπτα και συνέχισε με την επόμενη άσκηση.
Επανέλαβε τον κύκλο δύο φορές.

1.Burpees
2. Άρση Ποδιών (High knees)
3. Ορειβατικές κινήσεις (Mountain climbers)
4.Σανίδα (Forearm plank)

 

 

Για να γνωρίσεις καλύτερα το Tabata και να νιώσεις τα οφέλη του μπες τώρα στο TheCoach.gr και ο Fitness Coach μας Γιώργος Παπαδόπουλος θα σε απογειώσει με ένα μοναδικό online μάθημα. Και το καλύτερο επειδή είναι video on demand μπορείς να κάνεις προπόνηση όσες φορές θέλεις, όπου και αν βρίκεσαι, χωρίς το άγχος του ραντεβού. Στο σπίτι, το γραφείο, το πάρκο. Και μαζί με το Tabata μπορείς να έχεις πρόσβαση 24/7 σε όλες τις κατηγορίες του Thecoach.gr Cardio training, Strength training, Functional training, Dance (χορό), Yoga, Pilates, Outdoor, τρέξιμο, περπάτημα, jogging, αυτοάμυνα, online προπονήσεις στο γραφείο και πολλά άλλα. Όλα με μια συνδρομή. Αυτή είναι η εμπειρία τoυTheCoach.gr

Κάνε την εγγραφή σου τώρα και μπες στον κόσμο της ευεξίας με ένα click. Τόσο απλά.

 

 

Get the latest news

Please enable the javascript to submit this form

Κάνε την εγγραφή σου και απόκτησε πρόσβαση σε ολοκληρωμένα προγράμματα προπόνησης και εκατοντάδες προπονητικές επιλογές. Εγγραφή